Топ-13 продуктов питания быстро избавляющих от голода и очень полезных для здоровья

Главная проблема, встающая перед всеми, желающими похудеть – острое желание что-то съесть. Организм чувствует, что ему чего-то не хватает, так что сигнализирует об этом нарастающим чувством голода.

И тут либо терпеть, что очень неприятно, либо съедать что-то, что и похудению не мешает, и чувство голода быстро прекращает. К счастью, существует ряд продуктов, обладающих именно такими свойствами. Именно о них вам сейчас и расскажет Joinfo.com.

Красная рыба

Жирные кислоты в количестве, быстро вызывающем чувство насыщения. А также белки и микроэлементы, которые необходимы организму для нормального функционирования и профилактики диабета и различных нарушений работы сердца.

Авокадо

Содержит олеиновую кислоту, которая напрямую угнетает чувство голода. Даже одного авокадо во время еды достаточно, чтобы люди ещё в течение минимум трёх часов на 40 процентов меньше хотели чего-то съесть.

Кофе

Но не с молоком, а конкретно чёрный. И таким способом борьбы с голодом лучше не злоупотреблять. 2-3 чашки в день максимум. Но не больше, ведь кофеин по-разному на людей воздействует.

Семена чиа

Вбирают воду и увеличиваются в объеме раз в 12. Чисто механически растягивают стенки желудка, уменьшая чувство голода. Плюс содержат довольно много полезных микроэлементов.

Кокосовое масло

Опять жирные кислоты, опять прямое уменьшение чувства голода. Как показали эксперименты, люди, употребляющие кокосовое масло регулярно, съедали где-то на 250 калорий меньше, чем те, кто этого не делал.

Яйца

Довольно жирная штука, но в самих же яйцах содержится вещество, способствующее более эффективному перевариванию холестерина. И да, жиры яиц способствуют более быстрому насыщению.

Перец чили

Капсаицин, который в нём содержится, напрямую устраняет чувство голода. Но важный момент – не более одного перца чили за раз. Иначе возрастает риск получить себе гастрит и проблемы с пищеварением.

Шпинат

Повышает уровень гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения. Даже 100 грамм шпината в день достаточно для того, чтобы человеку значительно меньше хотелось есть.

Зеленый чай

Кофеин и катехины. Оба этих вещества повышают эффективность метаболизма, так что скорость сжигания калорий где-то на 4 процента повышается. Да и зеленый чай сам по себе немного утоляет голод.

Чечевица

Очень много белка и микроэлементов, а калорий, наоборот, мало. Плюс большие объемы. Чечевицей можно питься без опасений внезапно потолстеть.

Имбирь

Опять же, помогает поддерживать уровень гормона лептина на нужном уровне. Регулярное употребление имбиря в пищу приводит к стабильному уменьшению порций.

Овсянка

Много волокон, большой объем, а калорий почти нет. Так что овсянка на завтрак – это отличная идея. И вкусно, и полезно, и быстро.

Натуральный йогурт

Важный момент – не обезжиренный, поскольку в таких йогуртах значительно больше сахара. А так, 7 процентов жирности – самое то, чтобы получить чувство насыщения без особых дополнительных калорий.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие ошибки чаще всего допускают люди, стремящиеся похудеть. Просто для того, что самостоятельно их не допускать. Увы, не все из них очевидны и хорошо предсказуемы.


Ищите больше по теме: