Секреты здоровья и красоты: как должна питаться женщина в зависимости от ее возраста
И если в молодости за своим рационом, в силу эффективного и быстрого метаболизма, следить особо не надо, то чем старше становишься – тем сложнее банально поддерживать себя в форме. Так что Joinfo.com сейчас расскажет вам, как именно должны питаться люди различных возрастных категорий.
После 30
В этом возрасте человек, как правило, уже определился, чего именно хочет от жизни. Чего-то достиг, строит карьеру и семью. И всё это требует огромных энергетических затрат. Которые, увы, уже не восполнишь быстрыми углеводами. Так что главный совет – увеличить количество белка. Причём употреблять их нужно в течение всего дня, а не только на ужин. А вот жиры и углеводы, особенно крахмалосодержащие, лучше ограничить. И, разумеется, не забывать про молочные продукты. Правда, увлекаться ими тоже не стоит – какой-то один продукт в день – этого вполне достаточно.
После 40
Ещё меньше углеводов, ещё меньше насыщенных жиров. И, дополнительно к этому, ещё меньше соли. Просто потому, что чем старше становишься – тем сложнее поддерживать артериальное давление на нормальном уровне. Также не стоит забывать о продуктах, содержащих серотонин – именно в этом возрасте людей чаще всего накрывают различные психологические кризисы. Не стоит забывать о рыбе, овощах и фруктах. И контролировать калорийность продуктов в целом – держать себя в форме становится ещё сложнее.
После 50
Теперь акцент нужно сделать на белках и молочной продукции. Просто потому, что ситуация с костями из года в год становится всё хуже и хуже. Не стоит забывать и про продукты, содержащие витамин D. А вот от тяжелых белков лучше уже отказаться. Даже мясные бульоны уже стоит заменить овощными. Клетчатку в свой рацион нужно добавлять обязательно, причём чем больше – тем лучше. Команда Joinfo.com и журналист Артём Костин напоминают, что именно в этом возрасте чаще всего и начинаются проблемы с кишечником.
После 60
А вот теперь стоит добавить в рацион больше углеводов и жиров. Просто потому, что теперь куда важнее сохранить когнитивные функции, а не цветущий внешний вид. Плюс не забывать о продуктах, содержащих цинк и иммуномодуляторы. Короче, больше яиц, больше рыбы, больше простых углеводов. И не забывать о некотором количестве алкоголя – бокал красного вина в день должен стать для вас нормой. Что касается калорийности, то за ней можно уже не так сильно следить – всё равно существенная часть полезных веществ уже не будет в кишечнике усваиваться. Так что есть надо столько, сколько надо, чтобы чувствовать себя здоровой
Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о том, как предотвратить возникновение морщин. Всё же именно морщины для большинства являются основным признаком наступления старости.