Полезные сухофрукты: ежедневная норма потребления
Орехи и сухофрукты - это суперпродукты. Они полезны и обеспечивают организм незаменимыми мононенасыщенными жирными кислотами, а также витаминами, минералами, клетчаткой и белком, передает Joinfo.com.
Сухофрукты являются лучшей заменой сладостей и десертов. Орехи насыщают и являются лучшим вариантом для закуски вместо кренделей, чипсов и круассанов.
С орехами и сухофруктами, однако, нужно быть осторожным. Они питательны и обеспечивают организм большей частью необходимых веществ. Необходимо учитывать калорийность продукта в ежедневном рационе.
Сколько орехов можно съесть в день?
Эксперты рекомендуют съедать не больше, чем небольшая горсть орехов в день. Это составляет около 30 грамм или около 10 грамм как, например, в горсти миндаля.
Сколько сушеных фруктов можно съесть в день?
Сухофрукты очень полезны, но очень концентрированы. После сушки они стали больше содержать сахара, что делает их вкус более насыщенным. Поэтому потребление чрезмерного количества сухофруктов может вызвать резкий рост уровня сахара в крови и инсулина.
Кроме того, сухофрукты весьма калорийны, поэтому, когда лакомитесь - не переусердствуйте. Также сухофрукты очень сытные из-за высокого содержания клетчатки. Так что для перекуса небольшая горстка сухофруктов или 3-4 больших сушеных фрукта вполне достаточно.
Ранее мы публиковали рецепт конфет из сухофруктов.