Полезные сухофрукты: ежедневная норма потребления

Сколько орехов и сухофруктов, нужно есть в день, чтобы быть здоровым.

Орехи и сухофрукты - это суперпродукты. Они полезны и обеспечивают организм незаменимыми мононенасыщенными жирными кислотами, а также витаминами, минералами, клетчаткой и белком, передает Joinfo.com.

Сухофрукты являются лучшей заменой сладостей и десертов. Орехи насыщают и являются лучшим вариантом для закуски вместо кренделей, чипсов и круассанов.

С орехами и сухофруктами, однако, нужно быть осторожным. Они питательны и обеспечивают организм большей частью необходимых веществ. Необходимо учитывать калорийность продукта в ежедневном рационе.

Сколько орехов можно съесть в день?

Эксперты рекомендуют съедать не больше, чем небольшая горсть орехов в день. Это составляет около 30 грамм или около 10 грамм как, например, в горсти миндаля.

Сколько сушеных фруктов можно съесть в день?

Сухофрукты очень полезны, но очень концентрированы. После сушки они стали больше содержать сахара, что делает их вкус более насыщенным. Поэтому потребление чрезмерного количества сухофруктов может вызвать резкий рост уровня сахара в крови и инсулина.

Кроме того, сухофрукты весьма калорийны, поэтому, когда лакомитесь - не переусердствуйте. Также сухофрукты очень сытные из-за высокого содержания клетчатки. Так что для перекуса небольшая горстка сухофруктов или 3-4 больших сушеных фрукта вполне достаточно.

Ранее мы публиковали рецепт конфет из сухофруктов.


Ищите больше по теме: