Top.Mail.Ru

Как не есть на ночь: боремся с "ночным обжорством"

По статистике, как минимум один человек из ста и более 20% людей с нарушением веса и старающиеся от него избавиться, страдают от синдрома ночного переедания, в простонародье "ночного жора".

 

По словам доктора из США Дэвида Хаслэма, люди, которые борются с лишним весом, на ночь напрочь забывают об этих "битвах" и бегут к холодильнику, пишет Joinfo.com. 

По мнению британских специалистов, ночью так называемый "стоп-сигнал", говорящий организму о сытости, работает гораздо хуже, чем днем, потому любители ночных перекусов не замечают, как переедают.

В то же время, психологи склонны считать, что человек, который как известно "существо дневное", может четко контролировать себя только в светлое время суток и ничего не может сделать с собой после заката солнца: в уютном полумраке, перед телевизором, он способен съесть коробку печенья, добавить чипсов и закрепить это все шоколадкой.

Причем, даже не замечая этого.

 

7 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С СОБОЙ

Планируйте количество еды на день

Четко распишите режим питания и рацион. Попытайтесь употребить хотя бы 2/3 от своих ежедневных калорий до ужина. А главное - не откладывайте его надолго, ведь четкое правило, что ужинать нужно не менее чем за 3-4 часа до сна – никто не отменял. Если в холодльнике будет пусто – вам ничего не грозит  Как и в случае, если там лежат продукты, которые необходимо готовить. Ну не станете же вы перед ночью к плите? На случай, если уж совсем невмоготу, "заведите" на полках огурцы, морковку и сельдерей. И да, возьмите за правило чистить зубы сразу после приема пищи - как символ того, что ваш рот закрыт на ночь.

Всегда ешьте за столом

Аристократические привычки вам в помощь! Сервируйте стол перед тем как сесть за него. Не читайте и не смотрите при этом телевизор, уберите гаджеты, даже если вы всего лишь перекусываете -  иначе сами не заметите как слопаете тройную дневную норму.

Жуйте медленно

Тоже железное правило: никаких глотаний! Медленно пережевывая пищу, вы даете ощущение сытости организму.

Контролируйте потребление алкоголя

Ну, вы в курсе, что алкоголь – это масса лишних калорий, ослабление аппетита и потеря контроля над собой и поглощаемой пищей?  олько чай и вода

Избегайте кулинарных соблазнов

Продумайте маршрут так, чтобы избежать по пути булочных и кондитерских, манящих ароматами. Старайтесь и ворвсе не покупать домой «вкусняшек» из этой серии. Если уж совсем невмоготу, съешьте пироженое как только его купили. И да, оно должно быть одно!

Просмотр телевизора вызывает жевательный рефлекс?

Телевизор – не толькео средство политического зобирования, но еще пищевого. Не смотрите телевизор! Это и для психики полезнее и меньше шансов "схомячить" что-то сидя перед экраном. А вообще, лучше всего заранее планировать вечерние занятия, когда просто нет времени на перекусы: прогуляться с детьми, собакой, соседкой, в конце концов. Все что угодно. Но только не телевизор.

Ложитесь спать раньше

Полуночники чаще всего поддаются соблазну и искушению пасть жертвой ночного жора. Поэтому лучше ложитесь пораньше. Кроме того, у недосыпающих людей ниже уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости, и высокий уровень грелина, вызывающего чувство голода. Те, кто спит по пять-шесть часов в день, как правило, склонны к перееданию.


 

 

7 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ДЕЛАТЬ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Не худейте быстро

Стремительное похудение – враг хорошего: все быстро исчезнувшие килограммы так же быстро возвращаются назад и даже приводят с собой друзей. Да, уменьшение в разы поглощаемых калорий, конечно, приведет к похудению, но это всего лишь результат потери лишней жидкости в организме. И стоит начать есть нормально – вес и объемы возвращаются как родные. Все что можно и нужно делать – изменить привычки в режиме питания и меню.

Увлекаться модными диетами

Да, есть тысячи диет и миллионы людей, рассказывающих о быстром похудении. Но исследование, проведенное диетологами Британии показало, что 30% тех людей, которые решились на быстрое похудение, уже в скоро времени  набрали еще больший вес. Единственный путь похудеть – это медленный и стабильный сброс лишних килограммов.

Пропускать приемы пищи

Успешно похудевшие женщины знают, что отказываться от завтрака или обеда чревато тем, что в следующий прием пищи вы съедите больше, чем надо – организм потребует и сделает свое черное дело. Уже очень давно единственным действующим советом по похудению является рекомендация дробного питания – чем чаще те лучше, но и меньше.

Отказывать себе в удовольствиях

Не нужно насиловать себя. Что же хорошего быть худым, но ненавидеть весь мир? Нельзя отказать себе в шоколаде или конфетах, если вы жить без них не можете -  такая практика неизбежно приведет к срыву и диеты, и психики. Так что позволяйте себе иногда немного того, что любите и наслаждайтесь этим.

Пренебрегать физической активностью

Если вы скорректировали питание, ложитесь вовремя, и даже холодильник не вздрагивает по ночам от того, что вы его потихоньку грабите, вспомните о еще одном главном условии – физкультуре. Неизбежно вместе с жиром уйдет и некоторая часть мышечной массы, а ведь чем она больше – тем выше уровень метаболизма. Даже во время отдыха клетки мышц сжигают в два раза больше калорий, чем жировые, а во время занятий спортом – во много раз.

 

 


Ищите больше по теме: