Здоровье со вкусом: топ-9 продуктов для легкого похудания

Чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий, чем их тратит организм на протяжении дня. А, возможно, нужно тратить большее количество калорий от употребляемого. Но есть такие продукты, которые помогут избавиться от чувства голода и, как бонус, помогут похудеть, передает Joinfo.com.

Для некоторых из этих продуктов также свойственно улучшать метаболизм. 

1. Суп

Если начинать трапезу с небольшого количества супа, то организм и потребует меньше, и сытость будет чувствоваться дольше. Главный момент – не добавлять сливки или сливочное масло, а также калорийность супа должна быть не выше 100-150 калорий. 

2. Фасоль

Недорогой, сытный и полезный продукт. Фасоль содержит много бела и клетчатки, в связи с чем она медленно переваривается и позволяет не чувствовать голод на протяжении долгого времени. 

3. Темный шоколад 

Для сладкоежек это потрясающая альтернатива белому или молочному шоколаду. По данным исследований, люди, которые не ограничивают себя в нескольких кусочках темного шоколада, употребляют меньшее количество пищи. 

4. Яйца с мясом

Завтрак, в который включен белок, поможет не хотеть кушать между основными приемами пищи. В эксперименте, в котором приняла участие группа молодых женщин с лишним весом, они принимали 35 граммов белка и не чувствовали голод дольше тех, кто начинал день с молока и хлопьев. 

5. Овощи

Если в гарнир добавить немного овощей, то не только вкус блюда будет намного лучше, но и калорий в одной порции станет меньше. 

6. Орехи

Для перекуса хорош, подойдет миндаль, арахис или грецкие орехи. Исследования также показывают, что люди, которые употребляют горсть орехов в качестве перекуса, меньше наедаются на ночь. 

7. Яблоки

Заменить свежее хрустящее яблоко для утоления голода не сможет ни яблочное пюре, ни яблочный сок. Причина этого проста – в свежем яблоке больше клетчатки. Более того, сигналы жевания, которые поступают в мозг, сообщают о том, что было съедено что-то существенное. 

8. Йогурт

По гарвардским исследованиям, проведенным среди 120 тысяч человек на протяжении десяти лет, йогурт является продуктом, который наиболее связан с потерей лишнего веса. Это не значит, что только йогурт может вызвать похудение, но он выделяется на фоне других продуктов.

9. Грейпфрут

Этот представитель цитрусовых отмечается не только как катализатор похудения, но и как продукт, предотвращающий развитие сахарного диабета. По результатам проведенных исследований, половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи поможет без усилий терять 1,5 кило за 12 недель. Но следует быть осторожным в случае приема лекарств совместно с этим фруктом. Перед этим лучше проконсультироваться у врача. 

Ранее мы передавали список ТОП-5 продуктов, которые могут вызвать зависимость.