Правила похудения: ошибки в рационе питания во время диеты

Ошибка первая - чрезмерность калорий

Как известно, формировать рацион питания для сжигания жира нужно так, чтобы тратить больше калорий, чем потребляешь. Для этого рекомендуется снизить расчетную энергоемкость ежедневного рациона примерно на 30%. То есть, если в течение дня вам нужно 1500 ккал, то рекомендуется снизить норму до 1200. Также можно  увеличить режим ежедневных тренировок таким образом, чтобы сжигать больше калорий: 1800-2000 при энергоемкости рациона 1500 ккал.

Понять как калории откладываются на теле – не легко, да и уследить за всеми ними крайне сложно – так, подсчитав калории к в пюре, как правило теряются, те, которые заложены в растительном масле для огурцов. А утренняя чашка кофе? А бутерброд в обеденный перерыв? Бокал вина вечером….

Вторая ошибка - баланс в еде

Еще одна роковая ошибка борющихся с лишними объемами - несбалансированное питание

Нужно учитывать, что зачастую важно даже не количество калорий, а то, откуда они взяты – была это отварная грудка птицы или пирожное. Поэтому есть строгое разделение – рекомендация: 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров в ежедневном рационе. Причем углеводы необходимо потреблять сложные, из каш, а жиры – ненасыщенные, из орехов или оливкового масла.

Вполне возможно, что почти половина рациона из углеводов – это чрезмерно. Так, да не так. Все дело в том, что употребление белка продуцирует сжигание жира в организме, а «голодовка» на сложных углеводах заставляет организм беспокоиться и он, на «черный день» начинает накапливать запасы вместо их уничтожения, переводя накопления из мышечной массы в жировую прослойку.

Поэтому нужно балансировать как канатоходцу с шестом между правильным соотношением белков/углеводов.

Ошибка третья: коварные жидкости

Большинство людей не считает напитки пищей, поэтому упускает калории, которые в них находятся. Молочный коктейль со сливками, молоко, вино, мы, разумеется посчитаем, а все стальное – компоты, чай-кофе, соки, даже не сладкие, даже газировка – это калории.

Ошибка четвертая: даже полезное может быть вредно

Калории есть везде, даже там, где кажется, что их нет. Да, та пища, которую принято считать здоровой все равно обладает своей энергетической ценностью: орехи, семечки, сухофрукты и т.д.. Важно научиться не обманываться на этот счет и ограничивать потребление.

Ошибка пятая: маринады и соленья не так безопасны

Не стоит употреблять продукты, которые были кем то посолены до вас. Если вы можете регулировать количество соли в своей пище, понимая ее опасность для худеющего человека, то тот, кто закрывал огурцы или готовил консервы или полуфабрикаты, делал это не для людей, следящих за фигурой. И что первым делом сделает соль, попав в организм? Правильно, начнет задерживать воду, провоцируя отеки и даже стимулируя развитие жировой ткани.