Ученые выяснили, как бросать вредные привычки правильно
Научные исследователи нашли ответ на вопрос: «Как бросать вредные привычки эффективно, передает Joinfo.com ссылаясь на журнал Frontiers in Human Neuroscience.
Чтобы осуществить здоровые изменения в своей жизни, нам часто рекомендуют отказываться от вредных привычек медленно, небольшими шагами. Однако новое исследование утверждает, что, сочетая несколько здоровых привычек сразу, например, диету и упражнения, вы получите больше преимуществ и лучший результат.
Как пишет издание New York Times, люди, которые изменили сразу несколько аспектов своей жизни, увидели большие улучшения настроения, снижение уровня стресса по сравнению с теми, кто сменил только один пункт в своем образе жизни.
Исследование было небольшим, оно охватило всего 31 студента колледжа. Половина из них проводила время как обычно, вторая половина заметно изменила свои привычки: делали упражнения утром, проходили тренировки на растяжку и выносливость, посещали часовые занятия по медитации и снижению стресса.
Несколько раз в неделю, они также увеличивали интенсивность занятий спортом, изучали информацию о сне и правильном питании, встречались с инструкторами и обсуждали с ними персональные вызовы. Их вдохновляли и мотивировали делать спонтанные добрые поступки.
До того, как эксперимент начался, мужчины и женщины-добровольцы прошли физические и когнитивные тесты, в том числе комплексные испытания, а также сканирование мозга.
Шесть недель спустя все тесты повторили. Исследователи выяснили, что контрольная группа имела те же показатели, а вот студенты с интенсивными изменениями в поведении были более сфокусированными, улучшили свою память, а еще чувствовали себя счастливее.
"Наше исследование предполагает, что многие одновременных изменений в образе жизни могут дать человеку больше и значительнее преимущества, чем те, которые наблюдаются, когда она сосредоточилась только на одном аспекте. Мы увидели параллельные и длительные улучшения в 12 различных сферах, действительно важных для благополучия: это сила, выносливость, гибкость, сосредоточенность, рабочая память, самооценка, счастье и много других", – рассказал автор исследования Майкл Мразек из университета Калифорнии в Санта-Барбаре.
Интересно, что положительное влияние нового образа жизни участники эксперимента испытывали и через шесть недель после него.
Мразек убежден, что каждое изменение поддерживает другие, и усиление таких изменений новыми, здоровыми привычками, позволяет достичь цели проще.
"Например, регулярные занятия спортом помогают легче заснуть. Сон помогает медитировать. Свободное сознание позволяет выбирать здоровую пищу. Если попробуете изменения с одного шага – откажитесь от кофе, но не примете во внимание связанные вещи, к примеру, сон, скорее всего вам будет трудно" – добавил врач.
Однако стоит заметить, что выборка исследования слишком мала для того, чтобы с уверенностью рекомендовать людям бросать сразу все плохие привычки.
Так, профессор психологии Рассел Полдрак в Стэнфордском университете говорит, что интерпретация результатов исследования является преувеличением: "Я не понимаю, что говорит нам это исследование об отказе от вредных привычек, ибо оно не сравнивает различные мероприятия, а только противопоставляет один способ – изменить все и сразу – с группой студентов, которые просто не контролировали. Все, что можно сказать: много изменений в жизни сразу могут иметь определенный эффект ".