in , ,

Полезный и вкусный завтрак: 4 простых рецепта

просто

Правильное начало дня – залог производительности и активности, во всяком случае, до обеда. Несмотря на спешку и отсутствие хорошего аппетита с утра, каждый может найти для себя оптимальный вариант завтрака!

Самое главное – эти рецепты можно чередовать и каждый день получать витаминный заряд.  4 варианта вкусного и здорового завтрака посоветует Joinfo.com.

Банановые блинчики

Отличный источник энергии, витаминов и кислот для хорошего пищеварения и настроения.

завтрак
amelioretasante

Основные ингредиенты:

  • спелые бананы – 2 штуки;
  • яйца – 2 штуки;
  • корица – по вкусу;
  • масло для жарки – любое на выбор.

Приготовление:

  1. Очистить бананы и вилкой подавить до кашеобразного состояния, добавить корицу.
  2. Яйца взбить в отдельной посуде. Добавить к ним бананово-коричную смесь, хорошо перемешать.
  3. На разогретую сковороду налить масло, затем немного теста, чтобы образовался блинчик.
  4. Жарить блины по 3 минуты с каждой стороны.

Омлет со шпинатом

Противовоспалительный эффект плюс витамины А, С, К, фолиевая кислота, магний и железо – и все это содержится в шпинате.

завтрак
foodmagazine

Основные ингредиенты:

  • шпинат – 180 граммов (1 чашка);
  • тертый сыр – 2 столовых ложки (30 граммов);
  • оливковое масло – 1 столовая ложка (15 граммов);
  • лук репчатый – 1 штука;
  • яйца – 3 штуки;
  • соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. Луковицу очистить, нарезать мелко и слегка обжарить на оливковом масле на сковороде.
  2. Добавить к луку шпинат и жарить 10 минут.
  3. Взбить яйца с перцем и солью, добавить к ним поджаренный шпинат и лук, а также тертый сыр, хорошо перемешать.
  4. На сковороду налить немного оливкового масла и вылить приготовленную смесь.
  5. Готовить под крышкой до хорошего прожаривания с одной стороны, затем перевернуть на другую. Можно немного поджарить и на несколько минут оставить омлет с выключенной плитой под закрытой крышкой.

Клубничный йогурт

Кальций, магний, фосфор плюс укрепление иммунной системы и снижение вредного холестерина – отличное начало дня.

здоровье
pxhere

Основные ингредиенты:

  • натуральный йогурт без добавок – 1 стакан;
  • клубника – 1 стакан (200 граммов);
  • сухое молоко – 1 столовая ложка (17 граммов);
  • сахар – по вкусу.

Приготовление:

  1. Мелко нарезать клубнику.
  2. В миску налить йогурт, добавить сухое молоко и сахар (по желанию).
  3. К йогурту добавить клубнику и хорошо перемешать.

Бутерброд с яйцом и авокадо

Авокадо не только подарит энергию, но и витамины С, D, Е, К, группы В, а также фолиевую кислоту, медь, калий, магний и железо. Укрепляет кости и стабилизирует уровень сахара в крови.

рецепт
pxhere

Основные ингредиенты:

  • хлеб – 2 ломтика (желательно из муки грубого помола);
  • авокадо – 1 штука (200 граммов);
  • яйца – 2 штуки;
  • соль, перец – по вкусу;
  • оливковое масло – 1 чайная ложка (5 граммов).

Приготовление:

  1. Извлечь из авокадо мякоть и подавить вилкой.
  2. Яйца немного взбить с солью и перцем, затем поджарить на сковороде на оливковом масле с двух сторон.
  3. На хлеб выложить сначала мякоть авокадо, сверху яйца.

Полезный завтрак готов! Приятного аппетита!

питание
pxhere

Приведенные рецепты можно разнообразить добавлением любимых фруктов, меда, овощей, ягод, меда, орешков. Главное — не пропускать необходимый прием пищи и зарядиться энергией с самого утра!

Главное фото: pxhere

отношения

Особенности характера: 4 признака ревнивой женщины

Мужчина не помогает

Мужчина не помогает по дому: причины и решение проблемы