Прокрастинация: почему возникает, чем отличается от лени и как с ней бороться

Очень многие люди путают прокрастинацию с ленью. На самом деле между этими состояниями есть грань. Она очень тонкая, но не замечать ее ни в коем случае нельзя. О причинах прокрастинации и методах борьбы с ней расскажет эксперт по планированию и личной эффективности Марина Улизко специально для Joinfo.com.

Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени?

Прокрастинация – это привычка откладывать дела на потом и главная причина того, почему не получается достигать поставленных целей и жить жизнью своей мечты.

От лени прокрастинация отличается тем, что ленивый человек не хочет делать в принципе ничего, а прокрастинатор готов делать все что угодно, лишь бы не приступать к самому важному.

Зачем бороться с прокрастинацией?

Как показывают многочисленные исследования и опросы, люди на старости лет больше сожалеют о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Чувство вины из-за упущенных возможностей не дает им наслаждаться прелестями зрелого возраста и чувствовать себя счастливыми.

Откладывая важные дела на потом, мы тратим время, которое могли бы инвестировать во что-то значимое и улучшить свою жизнь.

Прокрастинация – это не приговор, и, к счастью, каждый человек, столкнувшийся с этим явлением, может его побороть. Но сначала нужно понять, почему возникает прокрастинация, и какие проблемы она может подсвечивать.

4 причины возникновения прокрастинации

Не стоит относиться к ней, как к врагу. Возможно, данное явление помогает вам понять, что вы напрасно тратите время и двигаетесь не туда, куда вам нужно на самом деле.

1. Не ваша цель

Если нужно что-то сделать для достижения цели, а вам этого делать не хочется, возможно, вершина, которую вы пытаетесь покорить – не ваша. Хорошо подумайте, устройте себе час рефлексии и постарайтесь понять, а точно ли вам нужно делать то, что вы постоянно откладываете.

Ради цели, которая действительно зажигает, вы будете бодро вставать по утрам с постели и с удовольствием делать шаги, ведущие к ней. Этого не происходит? Значит, пришла пора пересмотреть приоритеты!

2. Вы находитесь в стадии выгорания

Выгорание – это тема для отдельной статьи и другого важного разговора. Но, если у вас нет ресурса, если вы элементарно устали, дайте себе время отдохнуть. Возможно, понадобится день, возможно, неделя или месяц. Дайте себе это время. Организм скажет вам «спасибо», а прокрастинация останется в прошлом.

3. Нет четкого понимания, что нужно делать

Мозг каждого из нас склонен откладывать на потом дела, которые ему элементарно непонятны. Например, вам нужно вылечить зубы. Цель благая, но очень абстрактная, и есть риск, что до стоматолога вы доберетесь нескоро. Чтобы облегчить себе задачу и перестать откладывать визит в клинику на потом, сделайте декомпозицию цели и разбейте ее на мелкие шаги. Согласитесь, «позвонить врачу по телефону ХХХ-ХХ-ХХ» звучит гораздо проще, чем «вылечить зубы».

Это касается абсолютно всех сфер жизни и любых целей.

4. Недостаток дисциплины

Одна из самых, пожалуй, сложных причин возникновения прокрастинации. Если вы чувствуете, что вам банально не хватает силы воли, дисциплинированности и ответственности перед самим собой, пришла пора поработать с привычками.

Начните с малого. Приучите себя вставать по утрам, делать зарядку 5 минут, пить воду или читать каждый день по 30 мин. Заведите посильную и приятную привычку и контролируйте ее ежедневное выполнение. Дисциплина – это навык, который можно развить и прокачать, если есть на то желание.

Как перестать откладывать важное на потом?

1. Развивайте личное видение

Не стоит заниматься делами ради того, чтобы просто что-то делать. Подумайте о цели, которую хотите достичь. Представьте момент исполнения желаемого в ярких красках, ощутите на уровне эмоций, что будет, когда наступит тот самый момент. В сложные минуты, когда так и хочется отложить важное на потом, закрывайте глаза и представляйте, ради чего вам нужно совершить то или иное действие.

2. Составляйте план на каждый день

Имея перед собой список необходимых действий и задач, вам будет гораздо проще контролировать и мотивировать себя на их выполнение. Естественно, план должен быть изложен на бумаге, его наличие только в голове точно не сработает!

3. Работайте над привычками

Подумайте, какого элементарного действия вам не хватает, чтобы жизнь стала чуточку лучше. Начинайте с малого. Пусть вы уделите новой привычке 5 минут, но делать это будете регулярно!

4. Будьте честны с собой

Не жалейте себя и не придумывайте отговорки на тему того, почему вы не можете прямо сейчас приступить к выполнению задачи. Если для вас она неважна, признайтесь в этом себе честно и перестаньте искать причины, почему вы не можете сделать то или иное действие. Самообман – это худшее, чем может заниматься человек, который мечтает добиться успеха.

Безотказно работающая техника борьбы с прокрастинацией

Ну и совет лично от меня: если вас накрывает прокрастинация, есть отличный способ справиться с ней. Встаньте посреди комнаты с опущенными руками и просто ничего не делайте. Сидеть, смотреть телевизор, слушать музыку, читать, залипать в смартфоне – нельзя. Уверяю вас, хватит и двух минут, чтобы вы заскучали, осознали нелепость пустой траты времени и с энтузиазмом приступили к действию!

Надеюсь, у меня получилось донести до вас главные причины возникновения прокрастинации и методы борьбы с этим неэффективным состоянием. Желаю, чтобы все у вас получалось так, как вы хотите, и помните, что все в вашей жизни зависит только от вас самих!

Напоследок хотелось бы порекомендовать книги по саморазвитию, которые изменят ваше мышление и улучшат качество жизни. Найти список вы можете в одной из наших предыдущих публикаций.