in

Яичная диета для быстрого похудения: запрещенные продукты и примерное меню

Летняя пора традиционно побуждает многих задуматься о том, насколько соответствует их фигура желанию нарядиться в веселые сарафанчики или полежать на пляжном песочке в открытом купальнике. У многих отражение в зеркале отзывается первой мыслью: «Пора худеть!»

Но как из множества разнообразных диет выбрать именно ту, что в минимальные сроки принесет максимальный результат? Joinfo.com рекомендует прислушаться к мнению специалистов-диетологов и попробовать яичную диету для быстрого похудения. Результат станет гораздо эффективнее, если к изменению режима питания добавить посильные занятия спортом.

Основные принципы яичной диеты

Главное, что необходимо понимать: яйца являются ценным источником белка. А то, сколько их необходимо употреблять ежедневно, во многом зависит от пола, возраста, веса и уровня физической активности человека.

яйца

Оправдали себя несколько вариантов яичной диеты, но основное правило всех – сведение к минимуму или полный отказ от быстрых углеводов. Полностью запрещены:

• алкогольные напитки;
• кондитерские изделия;
• рис;
• хлеб.

Картофель может присутствовать, но в очень небольших количествах.

Яичная диета не должна длиться дольше 2 недель. Во время нее необходимо пить много воды – не менее 10 стаканов в день. Физическая активность также очень важна.

Примерное меню

В начале изменения рациона питания трудно самостоятельно составить новое меню. Чтобы получить максимальный эффект, можно воспользоваться готовым образцом.

яйца

Диетологи советуют следующий набор:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый фрукт на выбор.

Обед: 2 печеных картофелины и 2 средних яблока.

Ужин: салат и жареная курица.

яйца

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый фрукт на выбор.

Обед: салат и курица.

Ужин: тушеные овощи, 2 вареных яйца и апельсин.

яйца

День 3

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый фрукт на выбор.

Обед: 200 граммов обезжиренного сыра, 1 запеченная картофелина и 1 помидор.

Ужин: салат с кусочками курицы.

яйца

День 4

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый фрукт на выбор.

Обед: любой фрукт.

Ужин: овощной салат с курицей.

яйца

День 5

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый фрукт на выбор.

Обед: 2 вареных яйца и тушеные овощи.

Ужин: салат и жареная рыба.

яйца

День 6

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый фрукт на выбор.

Обед: 1 помидор, курица-гриль с гарниром из тушеных овощей.

Ужин: тушеные овощи.

Это же меню можно повторить еще 1-2 раза. Благодаря употреблению яиц организм получит необходимое количество витамина B12, витамина D и железа. Иногда между приемами пищи позволительно съесть йогурт.

яйца

Однако такое меню хорошо только в краткосрочной перспективе, когда необходимо быстро сбросить несколько килограммов. Если хочется более устойчивого результата, можно присмотреться к диете Софи Лорен: режим питания, помогающий актрисе поддерживать себя в форме, возможно, вызовет практический интерес и у вас.

Фото: pixabay

использование ушных палочек

5 способов использования палочек для чистки ушей для наведения красоты

ремонт дома

Пара из США превратила полуразрушенную хижину в дом своей мечты: фото