Эффективный режим питания, нацеленный на похудение, известен как датская диета. Она основана на очень строгих правилах и ограничениях.
Ее главный плюс заключается не только в потере лишних килограммов, но также в улучшении обмена веществ и борьбе с целлюлитом. Вес снижается относительно быстро из-за значительного уменьшения количества потребляемых жиров и углеводов. Четко выполняя все предписания, можно достичь максимального результата – минус 20 килограммов за 13 дней, рассказывает Joinfo.com.
Плюсы и минусы датской диеты
Строгий режим питания имеет как свои достоинства, так и недостатки. Однако после неукоснительного соблюдения его правил отличный результат налицо. Важно, что потерянные килограммы не возвращаются после 13-дневного курса.
Еще одно достоинство низкокалорийной датской диеты – улучшение обмена веществ и исчезновение целлюлита.
Правда, желающим похудеть придется справиться с несколькими сопутствующими проблемами:
• снижением концентрации внимания;
• сонливостью;
• раздражительностью;
• слабостью.
Именно поэтому диета все-таки не рекомендуется занятым тяжелой работой и тем, кто проходит курс лечения от какого-либо хронического заболевания.
Правила датской диеты
1. Курс должен продолжаться ровно 13 дней – не больше и не меньше.
2. Ежедневно предусмотрено только 3 приема пищи, причем исключительно в одно и то же время: завтрак – до 9.00, обед – до 14.00, ужин – в промежутке между 17.00 и 18.00.
3. Необходимо употреблять только те продукты, которые указаны в меню, а не заменять их на другие, на первый взгляд, аналогичные.
4. Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
5. Отказаться от использования соли и прочих специй.
6. Полностью исключить из рациона алкогольные напитки и любые сладости.
7. Не есть жареную пищу.
8. Принимать витамины и минералы, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
9. После завершения диеты потребление калорий должно увеличиваться постепенно, чтобы избежать пищевого шока и быстрого увеличения веса.
Если вы допустили ошибку, после 6 дней диеты необходимо ее прервать. Перезапуск возможен не ранее чем через 3 месяца. Если диета успешно завершена, возможен ее повтор через 2 года.
Пример меню датской диеты
Специалисты-диетологи рекомендуют овощные салаты заправлять смесью лимонного сока и оливкового масла, к чашке кофе добавлять по 1 чайной ложке сахара, яйца есть вареными вкрутую, из фруктов разрешены яблоки, апельсины, груши. В остальном алгоритм питания следующий:
День 1
Завтрак: кофе.
Обед: 2 яйца, вареный шпинат с помидором.
Ужин: говядина и овощной салат.
День 2
Завтрак: кофе.
Обед: ветчина и стакан кефира.
Ужин: говядина и овощной салат.
День 3
Завтрак: кофе и тост.
Обед: 2 яйца, ветчина, салат.
Ужин: 1 томат, вареный сельдерей и фрукт.
День 4
Завтрак: кофе и тост.
Обед: йогурт и апельсиновый сок.
Ужин: яйцо, тертая морковь, сыр.
День 5
Завтрак: тертая морковь.
Обед: отварная рыба с маслом и лимонным соком.
Ужин: говядина с пюре из сельдерея.
День 6
Завтрак: кофе и тост.
Обед: 2 яйца и тертая морковь.
Ужин: отварная курица с салатом.
День 7
Завтрак: 1 чашка несладкого чая.
Обед: вода.
Ужин: запеченная баранина, 1 фрукт.
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: 2 яйца, вареный шпинат и помидор.
Ужин: говядина с салатом.
День 9
Завтрак: кофе.
Обед: ветчина и йогурт.
Ужин: говядина с салатом.
День 10
Завтрак: кофе и тост.
Обед: 2 яйца, ветчина и салат.
Ужин: помидор, вареный сельдерей и фрукт.
День 11
Завтрак: кофе и тост.
Обед: йогурт и апельсиновый сок.
Ужин: яйцо вкрутую, тертая морковь с сыром.
День 12
Завтрак: тертая морковь.
Обед: отварная рыба.
Ужин: говядина с пюре из сельдерея.
День 13
Завтрак: кофе и тост.
Обед: 2 яйца и тертая морковь.
Ужин: ничего.
При любом режиме питания полезнее использовать сезонные овощи и фрукты. К примеру, летняя пора – отличный период для огуречной диеты: кроме быстрой потери веса, можно получить увлажнение организма и его детоксикацию.
