in

Датская диета: плюсы и минусы строгого режима питания и его эффективность

датская диета

Эффективный режим питания, нацеленный на похудение, известен как датская диета. Она основана на очень строгих правилах и ограничениях.

Ее главный плюс заключается не только в потере лишних килограммов, но также в улучшении обмена веществ и борьбе с целлюлитом. Вес снижается относительно быстро из-за значительного уменьшения количества потребляемых жиров и углеводов. Четко выполняя все предписания, можно достичь максимального результата – минус 20 килограммов за 13 дней, рассказывает Joinfo.com.

Плюсы и минусы датской диеты

Строгий режим питания имеет как свои достоинства, так и недостатки. Однако после неукоснительного соблюдения его правил отличный результат налицо. Важно, что потерянные килограммы не возвращаются после 13-дневного курса.

датская диета

Еще одно достоинство низкокалорийной датской диеты – улучшение обмена веществ и исчезновение целлюлита.

Правда, желающим похудеть придется справиться с несколькими сопутствующими проблемами:

• снижением концентрации внимания;
• сонливостью;
• раздражительностью;
• слабостью.

Именно поэтому диета все-таки не рекомендуется занятым тяжелой работой и тем, кто проходит курс лечения от какого-либо хронического заболевания.

датская диета

Правила датской диеты

1. Курс должен продолжаться ровно 13 дней – не больше и не меньше.

2. Ежедневно предусмотрено только 3 приема пищи, причем исключительно в одно и то же время: завтрак – до 9.00, обед – до 14.00, ужин – в промежутке между 17.00 и 18.00.

3. Необходимо употреблять только те продукты, которые указаны в меню, а не заменять их на другие, на первый взгляд, аналогичные.

4. Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

5. Отказаться от использования соли и прочих специй.

6. Полностью исключить из рациона алкогольные напитки и любые сладости.

датская диета

7. Не есть жареную пищу.

8. Принимать витамины и минералы, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.

9. После завершения диеты потребление калорий должно увеличиваться постепенно, чтобы избежать пищевого шока и быстрого увеличения веса.

Если вы допустили ошибку, после 6 дней диеты необходимо ее прервать. Перезапуск возможен не ранее чем через 3 месяца. Если диета успешно завершена, возможен ее повтор через 2 года.

датская диета

Пример меню датской диеты

Специалисты-диетологи рекомендуют овощные салаты заправлять смесью лимонного сока и оливкового масла, к чашке кофе добавлять по 1 чайной ложке сахара, яйца есть вареными вкрутую, из фруктов разрешены яблоки, апельсины, груши. В остальном алгоритм питания следующий:

День 1

Завтрак: кофе.
Обед: 2 яйца, вареный шпинат с помидором.
Ужин: говядина и овощной салат.

датская диета

День 2

Завтрак: кофе.
Обед: ветчина и стакан кефира.
Ужин: говядина и овощной салат.

датская диета

День 3

Завтрак: кофе и тост.
Обед: 2 яйца, ветчина, салат.
Ужин: 1 томат, вареный сельдерей и фрукт.

датская диета

День 4

Завтрак: кофе и тост.
Обед: йогурт и апельсиновый сок.
Ужин: яйцо, тертая морковь, сыр.

датская диета

День 5

Завтрак: тертая морковь.
Обед: отварная рыба с маслом и лимонным соком.
Ужин: говядина с пюре из сельдерея.

датская диета

День 6

Завтрак: кофе и тост.
Обед: 2 яйца и тертая морковь.
Ужин: отварная курица с салатом.

датская диета

День 7

Завтрак: 1 чашка несладкого чая.
Обед: вода.
Ужин: запеченная баранина, 1 фрукт.

датская диета

День 8

Завтрак: кофе.
Обед: 2 яйца, вареный шпинат и помидор.
Ужин: говядина с салатом.

датская диета

День 9

Завтрак: кофе.
Обед: ветчина и йогурт.
Ужин: говядина с салатом.

датская диета

День 10

Завтрак: кофе и тост.
Обед: 2 яйца, ветчина и салат.
Ужин: помидор, вареный сельдерей и фрукт.

датская диета

День 11

Завтрак: кофе и тост.
Обед: йогурт и апельсиновый сок.
Ужин: яйцо вкрутую, тертая морковь с сыром.

датская диета

День 12

Завтрак: тертая морковь.
Обед: отварная рыба.
Ужин: говядина с пюре из сельдерея.

датская диета

День 13

Завтрак: кофе и тост.
Обед: 2 яйца и тертая морковь.
Ужин: ничего.

датская диета

При любом режиме питания полезнее использовать сезонные овощи и фрукты. К примеру, летняя пора – отличный период для огуречной диеты: кроме быстрой потери веса, можно получить увлажнение организма и его детоксикацию.

магнитные бури

Магнитные бури сегодня: прогноз на 8 июня не дает поводов для опасений

самые безопасные страны

Журнал Forbes назвал 10 самых безопасных стран в период пандемии коронавируса