in

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть: математическая формула

похудение

Главный секрет похудения состоит в уменьшении суточной нормы потребления калорий. Если говорить немного конкретнее, получится, что в среднем 35-летней женщине, ведущей малоподвижный образ жизни и имеющей вес 60 килограммов, необходимо 2 тысячи калорий в день.

Это количество требуется организму, чтобы обеспечить бесперебойное функционирование всех органов и систем. Если вы потребляете больше калорий, избыток будет накапливаться, создавая лишний вес, а если меньше – избыточная масса непременно начнет уходить. Но вот о том, сколько калорий требуется для достижения желаемого результата, осведомлены далеко не все. Joinfo.com предлагает простой способ для установления истины.

Математическая формула расчета калорий

Чтобы узнать, сколько калорий требуется вашему телу, чтобы оставаться здоровым, вы можете использовать следующую математическую формулу:

• женщины 18-30 лет: (14,7 х вес) + 496 = X;
• женщины 31-60 лет: (8,7 x вес) + 829 = X.

похудение

Также необходимо принять во внимание тип деятельности, которой вы занимаетесь. Для этого потребуется умножить значение, найденное в приведенном выше уравнении, на один из следующих коэффициентов:

• 1,5 – если физическая активность невелика;
• 1,6 – если вы умеренно занимаетесь спортом.

В отношении мужчин цифры будет несколько иными:

• мужчины 18-30 лет: (15,3 х вес) + 679 = X;
• мужчины 31-60 лет: (11,6 x вес) + 879 = X.

После нахождения значения Х необходимо умножить его следующие числа:

• 1,6 – при легкой физической активности;
• 1,7 – при постоянных умеренных спортивных тренировках.

похудение

Сколько калорий нужно сжечь для похудения?

Чтобы похудеть на 1 килограмм, требуется сжигание 7 000 калорий. Чтобы быстрее этого достичь, лучше всего увеличивать уровень физической активности. К примеру, на часовое занятие аэробикой требуется 260 калорий, а зумбой – 800.

Помогает и изменение повседневных привычек – от переключения телевизионных каналов без пульта управления до самостоятельного мытья автомобиля.

спорт

Кроме того, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, поэтому рекомендуется избегать жареной пищи и продуктов с высоким содержанием жира и сахара: они являются самыми калорийными.

А если вам хочется получить результат гораздо быстрее, существует большое количество других способов избавления от лишнего веса. К примеру, завидной популярностью пользуется экспресс-похудение: оказывается, 3 простых шага помогают сбросить 5 килограммов за одну неделю.

кристина орбакайте

Кристине Орбакайте исполнилось 49 лет: как звёзды поздравляют знаменитую певицу

Ионуц Строе

Вот это казус: министр спорта Румынии забыл надеть штаны перед прямой трансляцией — видео