Диета Зои Харкомб: 3 этапа похудения и пример питания на 5 дней
Разработанная ею диета позволяет как поддерживать идеальный вес, так и не мучиться от постоянных приступов голода, не терзаться виной в случае допущенных срывов. Чтобы оставаться в оптимальной форме, требуется пройти 3 последовательных этапа. О том, что необходимо предпринимать во время каждого из них, информирует Joinfo.com.
3 основные причины переедания
По мнению Харкомб, к тому, чтобы съесть как можно больше, человека подталкивают 3 главных причины:
- Бесконтрольное размножение дрожжевого грибка Candida Albicans. Он присутствует в организме человека и в норме не доставляет ему хлопот. Проблемы начинаются при избытке грибков – такая ситуация приводит к различным нарушениям пищевого поведения.
- Формирование пищевых зависимостей. Если в меню на протяжении длительного периода времени входят одни и те же продукты, спустя какое-то время может случиться так, что человек будет съедать все больше любимой еды, постоянно увеличивая объем и испытывая крайний дискомфорт, если она отсутствует в ежедневном меню.
- Гипогликемия. Обычно возникает сильное желание срочно чем-нибудь перекусить (как правило, сладким или мучным), если в крови происходит резкое понижения уровня сахара.
При наличии хотя бы одной из этих причин остановить переедание и ощутимо похудеть очень сложно. Но разработанная Зоей Харкомб трехступенчатая диета позволяет постепенно справиться с проблемной ситуацией.
3 этапа похудения
Первый рассчитан на 5 дней – в это время идет борьба с первопричиной постоянного голода. Рекомендуется исключить все сахаросодержащие и дрожжевые продукты, а также полуфабрикаты, соленья, маринады и копчености, отказаться от большинства молочных продуктов, кроме кефира и йогурта, и каш – исключение составляет нешлифованный рис.
У второго этапа нет конкретных сроков: его правила нужно соблюдать до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес:
• исключить из рациона питания полуфабрикаты и продукты, подвергнутые промышленной обработке – от пельменей до сосисок;
• за один прием пищи не употреблять жиры с углеводами;
• отказаться от продуктов, способствующих усилению аппетита.
Важно стремиться к тому, чтобы не испытывать сильный голод.
На третьем этапе становится гораздо легче: нужно не сбрасывать вес, а только поддерживать его в необходимых пределах. Запрещены лишь полуфабрикаты с обработанными продуктами. Лучшая пища – нерафинированная, на помощь ей должны прийти регулярные занятия спортом.
Пример питания на 5 дней первого этапа
1 день:
• завтрак: яичница с беконом;
• обед: лосось и овощи;
• коричневый рис с овощами.
2 день:
• завтрак: 100 граммов овсяных хлопьев на воде;
• обед: салат из тунца;
• ужин: мясо с овощами.
3 день:
• завтрак: омлет;
• обед: куриный стейк с овощами;
• ужин: фаршированный перец с рисом и овощами.
4 день:
• завтрак: 75 граммов овсяных хлопьев на воде;
• обед: салат и вареное яйцо;
• ужин: рыба и овощи.
5 день:
• завтрак: омлет со свежими овощами;
• обед: жареная курица с овощами;
• ужин: 75 граммов макарон с соусом.
Может быть, вам понравится и другой способ питания: средиземноморская диета полезна и доступна каждому – в этом легко убедиться лично.
- Выглядеть как Анна Заворотнюк: образ жизни и питание стройной дочери "Прекрасной няни"
- Привычки и секреты красоты Мэй Маск позволяющие 71-летней модели выглядеть на 20 лет моложе
- Как увлажнить сухую кожу с помощью домашних средств
- Советы красоты: как ухаживают за кожей и волосами женщины из разных стран