Диета Зои Харкомб: 3 этапа похудения и пример питания на 5 дней

диета
Известный английский диетолог Зоя Харкомб утверждает, что можно похудеть, не исключая из меню любимые блюда. Она
убедилась в этом на собственном опыте.

Разработанная ею диета позволяет как поддерживать идеальный вес, так и не мучиться от постоянных приступов голода, не терзаться виной в случае допущенных срывов. Чтобы оставаться в оптимальной форме, требуется пройти 3 последовательных этапа. О том, что необходимо предпринимать во время каждого из них, информирует Joinfo.com.

Зоя Харкомб
Диетолог Зоя Харкомб

3 основные причины переедания

По мнению Харкомб, к тому, чтобы съесть как можно больше, человека подталкивают 3 главных причины:

  1. Бесконтрольное размножение дрожжевого грибка Candida Albicans. Он присутствует в организме человека и в норме не доставляет ему хлопот. Проблемы начинаются при избытке грибков – такая ситуация приводит к различным нарушениям пищевого поведения.
  2. Формирование пищевых зависимостей. Если в меню на протяжении длительного периода времени входят одни и те же продукты, спустя какое-то время может случиться так, что человек будет съедать все больше любимой еды, постоянно увеличивая объем и испытывая крайний дискомфорт, если она отсутствует в ежедневном меню.
  3. Гипогликемия. Обычно возникает сильное желание срочно чем-нибудь перекусить (как правило, сладким или мучным), если в крови происходит резкое понижения уровня сахара.

При наличии хотя бы одной из этих причин остановить переедание и ощутимо похудеть очень сложно. Но разработанная Зоей Харкомб трехступенчатая диета позволяет постепенно справиться с проблемной ситуацией.

3 этапа похудения

диета

Первый рассчитан на 5 дней – в это время идет борьба с первопричиной постоянного голода. Рекомендуется исключить все сахаросодержащие и дрожжевые продукты, а также полуфабрикаты, соленья, маринады и копчености, отказаться от большинства молочных продуктов, кроме кефира и йогурта, и каш – исключение составляет нешлифованный рис.

У второго этапа нет конкретных сроков: его правила нужно соблюдать до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес:

• исключить из рациона питания полуфабрикаты и продукты, подвергнутые промышленной обработке – от пельменей до сосисок;
• за один прием пищи не употреблять жиры с углеводами;
• отказаться от продуктов, способствующих усилению аппетита.

Важно стремиться к тому, чтобы не испытывать сильный голод.

На третьем этапе становится гораздо легче: нужно не сбрасывать вес, а только поддерживать его в необходимых пределах. Запрещены лишь полуфабрикаты с обработанными продуктами. Лучшая пища – нерафинированная, на помощь ей должны прийти регулярные занятия спортом.

Пример питания на 5 дней первого этапа

1 день:

• завтрак: яичница с беконом;
• обед: лосось и овощи;
• коричневый рис с овощами.

2 день:

• завтрак: 100 граммов овсяных хлопьев на воде;
• обед: салат из тунца;
• ужин: мясо с овощами.

мясо с овощами.

3 день:

• завтрак: омлет;
• обед: куриный стейк с овощами;
• ужин: фаршированный перец с рисом и овощами.

4 день:

• завтрак: 75 граммов овсяных хлопьев на воде;
• обед: салат и вареное яйцо;
• ужин: рыба и овощи.

5 день:

• завтрак: омлет со свежими овощами;
• обед: жареная курица с овощами;
• ужин: 75 граммов макарон с соусом.

омлет с овощами.

Может быть, вам понравится и другой способ питания: средиземноморская диета полезна и доступна каждому – в этом легко убедиться лично.


Ищите больше по теме: