in

Какие диеты будут популярными в 2020 году и в чем их особенность

популярные диеты

После периода зимних отпусков многие обнаружили на своей талии лишние сантиметры. Не огорчайтесь – вы сумеете все быстро вернуть на круги своя, если определитесь с подходящим для вас рационом питания.

Правда, затягивать с этим не следует: можно перенять опыт тех, кто уже сумел достичь успеха на этом поприще с помощью специальной диеты. Среди огромного разнообразия предлагаемых диетологами вариантов Joinfo.com рекомендует присмотреться к наиболее популярным способам скорректировать вес до оптимального.

Средиземноморская диета

Этот тип питания называется именно так, потому что основан на традиционных продуктах питания, преимущественно употребляемых жителями Греции и Италии с 1960 года. Исследователи отметили, что они отличаются хорошим здоровьем, а риск развития хронических заболеваний у них гораздо ниже, чем и проживающих на других территориях.

Средиземноморская диета идеально подходит для желающих похудеть, а также серьезно предотвращает риск развития диабета 2 типа, инсульта, сбоев в работе сердечно-сосудистой системы.

диета

К рекомендованным продуктам относятся:
• фрукты;
• орехи;
• семена;
• овощи;
• изделия из цельнозерновой пшеницы;
• рыба;
• масло натурального отжима;
• морепродукты;
• картофель;
• бобовые.

Разрешается умеренное употребление:
• куриного мяса;
• яиц;
• сыра;
• йогуртов.

Чрезвычайно редко следует лакомиться блюдами из красного мяса.

Категорически запрещены:
• белый сахар;
• сладкие напитки;
• десерты;
• рафинированные масла.

Стоит воздержаться от введения в рацион полуфабрикатов промышленного производства и пережаренных жирных продуктов.

Диета DASH

Этот тип питания больше всего подходят для страдающих гипертонией и желающих снизить риск появления сердечных заболеваний. В основе диеты лежит употребление:
• фруктов;
• постного мяса;
• овощей;
• рыбы;
• цельного зерна пшеницы.

диета

А вот от включения в рацион питания красного мяса, соли, сахара и жирных изделий необходимо воздержаться. Диета идеально подходит для гипертоников, поскольку связана с малым количеством употребляемой соли. Считается, что достаточно 1 неполной чайной ложки для всех блюд на день.

Флекситарианская диета

Ее эффект основан на гибком соединении растительных продуктов и тех, что имеют животное происхождение. Однако, последние рекомендуется есть как можно реже и в небольших объемах.

диета

Основные принципы диеты таковы:
• ешьте фрукты, овощи, бобовые и цельные продукты;
• сосредоточьтесь на растительном белке, а не на животном;
• время от времени употребляйте продукты животного происхождения;
• ограничьте в рационе сахар и сладости.

Еще один действенный совет: подвергать продукты минимальной термической обработке, пользоваться наиболее щадящими способами.

Диета весонаблюдателей

Ее суть состоит в том, чтоб избавляться от лишнего веса сообща. Люди собираются в группы по несколько человек, делятся своими результатами, оказывают друг другу моральную поддержку. Эта диета находится в топе самых популярных и эффективных методов.

диета

Фактически это разрешительный способ питания: очень важно контролировать, что человек ест, когда и какими порциями, чтобы не выходить за рамки необходимой суточной нормы калорий.

Второй важный аспект: приоритетное внимание уделяется здоровой пище. Очень важно, что так называемая диета весонаблюдателей не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и в дальнейшем поддерживать оптимальный для человека вес.

А еще очень важно понимать, что ту или иную диету нужно соблюдать, в зависимости от возраста: питаться в 20 и в 50 лет специалисты рекомендуют по-разному.

В каких городах живут самые красивые мужчины: рейтинг Traveler’s Dige

новолуние

Новолуние 25 января 2020 года: что нельзя и что можно делать в этот день